《深圳科普课堂》：202331为何长胖总先胖肚子？

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　　《深圳科普课堂》：为何长胖总先胖肚子？

　　大卫：哟王姐，你这又买啥好菜了啊，你这天天变着花样做好吃的，不吃胖都难啊！我们这些总吃外卖的人，羡慕呀～

　　王姐：哎呀，你有空就来家里吃饭吧，多双筷子的事，家里人还总说我做多了，把他们吃胖了呢

　　老刘：那是你手艺太好了，我看你老公肚子都胖了一圈了。

　　王姐：是啊，说来也奇怪，明明全身都吸收了营养，为啥这肥肉就挑肚子上长啊？

　　小美：说到减肥我在行，亚洲人主要是深皮下脂肪和内脏脂肪，容易胖肚子，形成苹果型身材，而且男性比女性更常见。而欧美人一般是表皮皮下脂肪，形成梨形身材。咱们要注意的是，如果内脏脂肪堆积过多，器官容易受到损伤。

　　高主任：正因为如此，肥胖的人更容易生病，腹型肥胖会增加患脂肪肝、中风、心脏病、糖尿病、高血压、膝关节炎等疾病的风险，还会增加比如胃癌、结直肠癌、肝癌等18个部位的癌症风险，更容易患“三高”，中风的概率也会增加。

　　老刘：哎呀我也是肉都堆在肚子上了，手上腿上都没啥肉，这种不算肥胖吧

　　大卫：刘叔你可以算一下身体质量指数，就是用体重除以身高的平方，如果在18.5到24之间就是正常值，如果在24到28之间就是超重了，大于28就是肥胖了，腹型肥胖也可以通过量腰围来判断，男性建议不超过85厘米，女性不超过80厘米。

　　老刘：唉呀，我这腰围至少上90了，我真要减肥了，以后我得每天小区里晨练一小时。

　　高主任：光运动还不行，减肥不仅要迈开腿还要管住嘴。

　　小美：是啊，油炸的食物一定不要吃了，含糖的饮料也不要喝，每餐应该少油少盐，吃饭前喝一杯水可以减少食物的摄入量，少吃加工食品，多吃蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

　　大卫：运动也不要选择单一的运动项目，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习，定期进行调整，每周至少做2天的力量训练，可以刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度，平时不要久坐，每隔一小时可以站起来活动，多走多动消耗身体脂肪。还有要注意的是，要保持充足的睡眠，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，从而刺激食欲。

　　老刘：哎呀，减肥还有这么多讲究，不容易哦！

　　高主任：减肥之路确实任重而道远啊！

　　小美：减肥不能着急，欲速则不达。咱们循序渐进慢慢来！