科普资源小美：大卫，好些天没见到你了，怎么感觉胖了一圈了？
大卫：不可能吧，我最近有健身啊
老刘：哈哈哈，你不会是在烧烤店健身吧，看着脸确实大了点
大卫：唉，你们这么说我可就伤心了啊，我这些天确实有意识地在减肥
高主任：那你这肯定方法搞错了，你看我，这些天都没怎么动，体重掉了好几斤
小美：哇~怎么做到的，我也想学学
高主任：减体重不是运动了就行，过多或者过少的运动减肥都不利，少于30分钟的运动无效，不能达到燃烧脂肪的效果，大于90分钟就是过量运动了，还有单一运动也不行，经常做一项运动的话，时间长了就会让你的身体适应这项运动，而脂肪的燃烧速度就会变慢
大卫：原来是这样，看来我得换种运动方式，加强运动量了
小美：我看你啊，还要控制下吃，你平时吃一餐抵我吃三餐的量，能不长胖嘛
高主任：确实要配合饮食，一是不能过多，二不能吃的单一，可以每餐选择一个肉一个菜每天更换，不要长时间吃同一种食物，比如每天都吃鸡胸肉也不行哦
老刘：这天气一热起来，就吃不下晚饭了，吃点水果就饱了
高主任：那也不能把水果当正餐，或者过量的吃，水果里面的果糖不少，更不能睡前吃。还有口味重的也不要碰，饮食口味偏油偏咸偏辣，都会影响减脂和掉秤，要清单饮食，口味重的过水，不吃加工食品。
王姐：我就说怎么我们家就没一个瘦子，看来我平时做饭是太重口了些啊
大卫：这么说我喜欢的都不能吃了
高主任：要减脂这些都要克服，优质蛋白倒是可以多吃，比如鸡蛋、鱼、豆浆等，如果蛋白质补充的不够，脂肪燃烧的速度就会变慢，尤其是早餐要多补充蛋白质，你平时可能就是蛋白质补充少了，别的吃多了
小美：还有他不爱喝水，喝水量不够也不行，我听说每天要保证喝2000到2500毫升水，要是喝水量太少，会影响脂肪的分解。
高主任：没错，还有喜欢熬夜也不行，会使内分泌失调，代谢变慢，再怎么运动和少吃都很难瘦下来，而且熬夜会影响瘦素分泌。
王姐：我最近开始泡脚了，泡完出一身汗，感觉还挺舒服
高主任：坚持睡前泡脚可以帮助身体排出湿气，提高代谢，配合运动的话可以瘦得更快，还有就是压力大心情不好也会对减脂不利，要注意保持好心情哦
小美：原来饮食、运动、生活习惯、心情这些都跟我们的体重息息相关啊！