一多 多食用糙米、荞麦、小米等粗杂粮和菠菜、萝卜、卷心菜等蔬菜，因为这些食物有助于环境激素物质从体内排出。
二少 一是少服人工合成的雌激素类物质；二是少食生海鱼，因为海鱼会摄取海水中的化学物质，在富集后，种类多、含量高。
三不用 一是不用苯乙烯发泡材料制作的容器盛装食物；二是不用聚苯乙烯材料制作的容器置于微波炉内加热，因为其内含的双酚A成分，在加热或热的食品中极易析出而被人摄入，应以玻璃或陶瓷容器取代；三是不用塑料婴儿奶瓶和塑料玩具，因为这些产品中的双酚 A和某些添加剂，是典型的环境激素物质。
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